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あなたが33歳を過ぎても妊娠できない44の理由

わたしは何か新しく始めるに当たって色々リサーチするのが趣味なのですが、ちょうどKindle幻冬舎セールで妊活ビギナーにピッタリの本があったので即ポチりました。


この本では「はじめに」という項目で
私のクリニックの体外受精など高度な生殖医療の治療成績では、33歳を境に妊娠率が下がります。体外受精の妊娠率は33歳未満で40%、33歳を超えると14%と、3分の1に低下します。
と書いてあって、さっそく心が折れかけたゾ♡

要点抜粋(自分用メモ)

•鉄分を取るために魚ばかりじゃなく肉も食べる(レバーや牛肉)
•野菜はできるだけ自分で買ってきて調理する
トランス脂肪酸を極力避ける (マーガリン、ショートニング、ファーストフードのフライドポテトやパン、ケーキ、ポテトチップス)
•白米、小麦粉よりも玄米、全粒粉
•洋食より和食(1975年ごろの和食が長寿や健康維持にもっとも効果的)
•血糖値が一気にあがらないように食べる順番に気をつける(野菜→汁物→タンパク質→炭水化物)
•カフェインを避ける(尿に排出されるカルシウムが増え、鉄分吸収の妨げになる)
•子どもが欲しければ、夫婦ともどもお酒は控える
•オリーブオイル、亜麻仁油エゴマ油、魚の油は積極的にとる
サプリメントはGMPマーク(Good Manufacturing Practice:適正製造規範)がついているものを選ぶ
•激しすぎない運動をする(1週間に5時間の運動がベスト)
メラトニン分泌のため、22時に就寝し、朝5~6時に起きる朝方の生活スタイルが理想(22時以降は部屋の明かりを少し落として眠る準備をし、明るい画面をみない、寝るときは真っ暗にする)
•体を芯から温めるために39~41度くらいのお湯に半身浴で20~30分つかり、就寝の2~3時間前までに入浴を済ませる
•かかりつけの婦人科医をきめて、1年に1回は婦人科検診を受ける(超音波検査も受けられる医療機関を選ぶ)
•風疹ワクチンは接種後2ヶ月は避妊が必要で妊娠中は接種できない
基礎体温を測って記録しておく
•2~3日に1回のセックス少なくとも週1回のセックス

自分の生活で活かせそうなところ

•食事関係→概ね実行中だがメニューにレバーを取り入れてみる
基礎体温を測る→実行中
•風疹の抗体検査→済
(自治体によっては無料で検査してくれる場合もあるみたいです)
•コーヒーや紅茶を止めてほうじ茶や水にする
•暖かい日や晴れた日は、自転車で10分の通勤を徒歩通勤にする
•かかりつけの産婦人科をみつける

普段健康に注意してる人なら当たり前のような内容でしたが、生活習慣•体質改善の知識が体系的に得られて良かったです。